GoodNews

평소에 혈압을 낮출 수 있는 식단 관리와 건강한 생활습관을 유지하는 것은 고혈압 예방과 관리를 위해 매우 중요합니다. 이 글에서는 혈압을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 나트륨 섭취 줄이기소금 섭취를 줄이는 것은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 가공 식품, 특히 포테이토칩과 같은 고염 간식은 피하는 것이 좋습니다. 식품을 구매할 때는 저염 제품인지 확인하는 습관을 들이세요.2. 통곡물과 채소 섭취현미는 영양소와 섬유질이 풍부해 혈압 조절에 도움을 줍니다. 식사 시 샐러드를 추가하면 더 건강한 식단을 만들 수 있습니다. 다만, 샐러드 드레싱은 소량만 사용하는 것이 좋습니다. 껍질째 섭취할 수 있는 과일은 껍질째 먹으면 섬유질 섭취에 유리합니다.3. 유제품 선택저지방 유제품을 선택하는 것이 좋..

대시 다이어트는 고혈압을 예방하고 관리할 수 있는 효과적인 식단으로 많은 관심을 받고 있습니다. 이 글에서는 대시 다이어트의 원리와 실천 방법에 대해 알아보겠습니다. 대시 다이어트(DASH Diet)는 미국 국립보건원(NIH)이 고혈압 치료를 목적으로 개발한 식단입니다. 이 식단은 따라 하기 쉽고, 영양가가 높으며, 건강에 안전할 뿐만 아니라 성인병 예방에도 뛰어난 효과를 보입니다. 대시 다이어트의 핵심은 균형 잡힌 영양 섭취입니다. 혈압을 낮추기 위해 특정 영양소만 섭취하면 오히려 영양 불균형으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 하지만 대시 다이어트는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 섬유소를 풍부하게 섭취하면서 염분, 단순 탄수화물, 포화지방 및 트랜스지방의 섭취를 줄이는 균형 잡힌 식사를 강조합니다. 이 식..

이 글에서는 혈압 140/80, 연령대별 정상 혈압, 그리고 고혈압의 원인에 대해 알아보겠습니다. 혈압 140/80은 수축기와 이완기 혈압이 각각 140mmHg와 80mmHg임을 의미하며, 이는 고혈압 전단계 또는 고혈압 1기일 수 있습니다.   세계보건기구(WHO)에 따르면 연령별 정상 혈압과 고혈압 기준은 다음과 같습니다.15 ~ 39세: 정상 혈압 ≤ 140/89, 경계성 혈압 141/90 ~ 159/94, 고혈압 ≥ 160/9540 ~ 60세: 정상 혈압 ≤ 159/94, 경계성 혈압 150/95 ~ 169/99, 고혈압 ≥ 170/10060세 이상: 정상 혈압 ≤ 170/109, 경계성 혈압 160/95 ~ 169/99, 고혈압 ≥ 180/110고혈압의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 여러 위..

비트즙의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 비트즙은 다양한 건강상 이점이 있습니다. 우선, 비트즙은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥경화나 고지혈증과 같은 혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 또한, 비트에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 잦은 변비로 고생하는 사람들에게도 효과적입니다. 비트즙은 장 운동을 촉진하여 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다. 그러나, 비트는 혈압을 낮추는 효능이 있어 저혈압이 심한 사람에게는 부작용이 발생할 수 있습니다.  ↓↓↓ 더 자세한 내용을 알고 싶으시다면 아래 링크를 참고해 주세요. ↓↓↓  비트즙 효능 4가지와 부작용비트는 아삭한 식감과 풍부한 영양소를 함유하고 있고 샐러드를 비롯해 다양한 요리에 사용되어 브로콜리, 파프리카, 셀러리와 함께 세계 4대 채소로 알려져 ..