혈액을 깨끗하게 하고 혈전 생성을 예방하려면 두 가지 주요 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
첫 번째는 충분한 물 섭취입니다. 필요에 따라 더 많은 양을 섭취해도 도움이 됩니다. 집안에서나 외출 중에도 항상 물병을 가까이 두고 수시로 물을 마시는 습관을 들이면 하루 권장량을 보다 쉽게 채울 수 있습니다.
두 번째는 꾸준한 운동입니다. 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하면 혈액 내 노폐물 배출이 원활해지고 유익한 물질의 비율이 높아진다고 알려져 있습니다. 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동에 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
이와 더불어 혈전을 예방하려면 적절한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.
혈전에 좋은 음식
혈전을 예방하는 데 도움을 주는 음식으로는 고등어, 꽁치, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선이 있습니다. 오메가-3는 혈액 응고를 막고 이미 생성된 혈전을 녹이는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
다시마, 미역, 매생이, 톳과 같은 해조류는 수용성 섬유질이 많아 혈액을 맑게 하고 혈전 생성을 방지합니다. 콩류도 중요한 혈전 예방 식품으로, 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
마늘의 알리신 성분은 혈액을 맑게 하고 혈소판 기능에 작용해 혈전 생성을 억제합니다. 강황의 커큐민 성분은 항응고 작용과 혈액 희석 효과가 있어 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
녹차와 홍차에는 각각 카테킨과 테아플라빈이 풍부해 혈액 흐름을 개선하는 데 유익합니다. 포도는 플라보노이드와 안토시아닌, 레스베라트롤이 풍부해 혈전 생성을 억제하며 동맥경화와 심장질환 예방에 효과적입니다. 특히 포도의 껍질에는 유익한 성분이 많으므로 깨끗이 세척해 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 포도는 당분 함량이 높으므로 과도한 섭취를 피하고, 포도씨는 변비를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
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