당뇨망막병증과 같은 질환을 개선하려면 첫 번째로 혈액 순환을 원활하게 해야 하며, 두 번째로는 혈당을 낮추는 음식을 섭취해야 합니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 손상된 혈관 세포를 회복하려면 수면의 질을 높이는 것이 매우 중요합니다.
수면 부족은 혈액 순환을 저해하고 뇌 세포를 손상시킬 뿐만 아니라 면역력도 떨어뜨립니다. 따라서 밤 10시 이전에 잠자리에 들고 7시간 이상의 숙면을 취하는 것이 바람직합니다.
또한 산책을 하거나 좋아하는 음악을 듣는 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아 마음을 안정시키는 것도 추천합니다.
운동 부족은 혈액 순환을 악화시키므로, 운동은 필수적입니다.
운동이 익숙하지 않은 사람도 하루 30분 정도 걷기만 해도 혈액 순환이 크게 개선될 수 있습니다. 이상적으로는 하루 4회, 매회 30분 정도 걷는 것이 좋지만 처음부터 무리하지 말고 점차 시간을 늘려가는 것이 중요합니다.
걷기 운동은 뇌에서 세로토닌을 분비시켜 기분을 좋게 만들어 더욱 즐겁게 실천할 수 있습니다. 또한 변비는 혈액 순환을 저해하는 주요 요인 중 하나입니다. 변비가 지속되면 만성 염증을 유발해 혈관 건강에 악영향을 미칩니다.
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