안압 낮추는 법, 추천 음식

안압을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대표적으로 인슐린 수치 낮추기, 운동하기, 오메가 3 섭취하기, 안압에 좋은 음식 섭취하기, 트랜스지방 주의하기, 항산화제 섭취하기 등이 있습니다. 

 

비만, 당뇨, 고혈압 같은 질환이 있는 경우 인슐린 저항성이 생기며, 이로 인해 인슐린 생산량이 증가하게 됩니다. 인슐린 수치와 안압 상승은 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있기 때문에, 인슐린 수치를 급격하게 높이는 음식을 피하는 것이 중요합니다.

유산소 운동, 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 근력 운동은 인슐린 수치를 낮추어 안압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 인슐린 수치가 낮아지면 안구 교감신경이 과도하게 자극받지 않아 안압 상승을 막을 수 있습니다. 

 

또한 루테인과 제아잔틴은 시신경 주변의 안압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 시신경 손상으로 인해 안압이 높아지기 때문에 이 성분들이 필수적입니다.

트랜스지방은 오메가 3의 효과를 방해할 수 있기 때문에, 트랜스지방이 많이 포함된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 가공식품, 튀긴 음식, 아이스크림, 전자레인지 팝콘, 간 소고기 등에는 트랜스지방이 많이 들어 있으니 주의해야 합니다. 

 

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안압 낮추는 법 6가지와 추천 음식